Размер шрифта:
Цвета сайта:
Изображения

"Гимнастика за компьютером"


В настоящее время, с работой в удаленном режиме, многие из нас стали много времени проводить за компьютером. Кто-то работает, кто-то дистанционно учится, а кто-то просто ради развлечения проводит большую часть времени за экраном монитора. Чтобы сохранить здоровье, Библиотека №1 ВКонтакте предлагает соблюдать некоторые правила нахождения за компьютером.

Проблема № 1 - снижение зрения, синдром сухого глаза. Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые "растягивают" глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается.

В обычных условиях человек моргает около двадцати раз в минуту. При работе с ПК, частота моргания снижается примерно втрое, что приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости из-за того, что она не успевает полностью восстанавливаться. Это является причиной возникновения так называемого синдрома сухого глаза. Для профилактики заболеваний органов зрения врачи разработали множество методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из нескольких упражнений:

  • для cнятия нaгpузки и увлaжнeния - чacтo пoмopгaйтe в тeчeниe пapы минут;
  • oткpывaйтe и зaкpывaйтe глaзa c пepиoдичнocтью З-5 ceкунд нa дeйcтвиe;
  • лeгкими движeниями нaжимaйтe нa вeки;
  • пepeвoдитe взгляд c удaлeнныx oбъeктoв нa близкo pacпoлoжeнныe пpeдмeты;
  • фoкуcиpуя взop нa пpoтяжeнии пяти ceкунд.

Полезно после трудного и зрительно напряженного дня сделать для глаз компрессы с разбавленной заваркой, нанесенной на ватные диски, приложить их к глазам на 10-15 минут и полежать, не открывая глаз.

Проблема № 2 - болезни позвоночника. Одной из самых распространенных проблем у людей при сидячей статичной работе является остеохондроз, нарушение кровообращения и связочного аппарата между позвонками, который приводит к болям в спине, проблемам с кровообращением головного мозга и внутренних органов. Он возникает из-за компрессии (продольного сжатия) позвоночного столба снизу, со стороны таза, и одновременно сверху, со стороны головы.

Упражнение 1. "Маятник". Данное упражнение можно выполнять как встав из-за стола, так и сидя в кресле. Вытяните руки вперед, а кисти сцепите в замок таким образом, чтобы ладони смотрели наружу. Потянитесь руками вверх, а затем сделайте пару наклонов влево, вправо, взад и вперед - так, чтобы изгибался только позвоночник, а тазовые кости оставались неподвижными. Сделайте 5-6 подходов.

Упражнение 2. "Кошка - корова". Это упражнение полезно для расслабления мышц спины и возвращения позвонков в их исходные позиции. Сядьте ровно, положите руки на колени. На вдохе вытягивайте грудной отдел вперед, прогибая позвоночник, сводите и разводите плечи. Макушка направлена в потолок. На выдохе округляйте спину, вытягивая плечи вперед, макушкой тянитесь к коленям. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. "Скручивание". Сядьте ровно. Ступни прижаты к полу. На выдохе разворачивайте плечи в одну сторону, а торс - в другую, придерживаясь за спинку стула. Ваш корпус должен напоминать спираль. Следите за тем, чтобы позвоночник не сутулился. В таком положении оставайтесь на протяжении 5 вдохов. Почувствуйте, как ваш позвоночник растягивается. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 4. "Голова кобры". Выполнение этого упражнения заставит работать шейные позвонки, вернет позвоночнику его естественное положение и позволит усилить приток к нему крови. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Ступни должны плотно прилегать к полу, бедра разведены. Отведите руки, согнутые в локтях, за голову и сомкните пальцы между собой. Локти разведите в стороны как можно шире. На вдохе раскрывайте руки и вытягивайте грудную клетку вперед, на выдохе - назад. Помимо вытягивания грудной клетки не забывайте делать небольшой наклон из стороны в сторону, заставляя работать только мышцы грудного отдела. Сделайте 5-6 повторений.

Упражнение 5. "Наклон вперед". Наклон вперед позволит крови прилить к головному мозгу и шее, снять напряжение с поясницы и растянуть мышцы задней поверхности бедер. Сядьте ровно на край стула, бедра разведите в стороны, ноги держите прямыми. Опустите торс вниз, расслабьтесь, руки сложите в локтях и позвольте им так же свободно свисать вниз. Макушкой тянитесь к полу. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд - 1 минуты, затем поднимитесь в исходное положение.

Помните, что ваш организм нуждается в движении. Без компьютера нам не обойтись, но если долго сидеть около него, то будут проблемы со здоровьем. Чтобы их избежать, нужно делать перерывы хотя бы каждые 50 минут, делать гимнастику для глаз и просто гимнастику для тела. Будьте здоровы!

Фотогалерея

Поделитесь:
Наверх ↑